一つ一つのことは些細なことでも、気になりだしたら心配ですよね。
体調が悪くなったら、病院で診察を受けるのがいいのですが、ひょっとしたら、足らない栄養素があるのかもしれません。
チェックリストでチェックしてみましょう。
足りない栄養素チェック《鉄欠乏タイプ》
あなたの体に足りない栄養素は何でしょう。次のチェックリストでチェックしてみて、該当項目がたくさんある人は、鉄が足らないのかも知れません。
《鉄欠乏チェックリスト》
立ちくらみ、めまい、耳なりがある
肩こり、筋肉痛、関節痛、背部痛になりやすい
腰痛、頭痛になりやすい
ぶつけた覚えがないのに、よくあざができる
のどに違和感がある
階段をのぼると疲れる
夕方になると疲れて横になることがある
生理になると心身の不調を覚える
生理の出血量は多い
便秘気味である
元製薬会社営業マン
該当項目が複数あったら、鉄不足かもしれません。女性にもっとも不足しがちな栄養素は鉄です。生理のために毎月大量の血液を失う女性は、鉄不足になりやすいのです。貧血になってから自分が鉄不足だと気づく人がいますが、その時は重度の鉄欠乏状態になっていると考えたほうがいいでしょう。
鉄が不足すると、やる気や集中力が低下します。
鉄が不足すると、体温が下がり、冷え性になります。
鉄が不足すると、ちょっとした刺激で、あざができるようになります。
鉄が不足すると、肌がカサカサして、ハリがなくなります。
このような症状があれば、鉄不足による貧血かもしれません。
貧血には、
- 鉄欠乏性貧血
- 再生不良性貧血
- 悪性貧血
- 溶血性貧血
があります。食生活の乱れや無理なダイエットによって起こることもあります。
症状が続くようであれば、早めに病院で診察を受けましょう。
鉄分の補給はどうしたらいいの？
食べ物から鉄を摂るには、大きく分けて２種類あります。
「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」です。
赤身の肉やレバーなどの動物性の食品に多く含まれるのが「ヘム鉄」。
野菜や穀類に含まれるのが「非ヘム鉄」。
小腸で吸収する時に、「ヘム鉄」のほうが効率よく吸収されます。
ヘム鉄の吸収率：約１５％
非ヘム鉄の吸収率：約２％
このように、ヘム鉄と非ヘム鉄には、吸収率に大きな隔たりがあります。
また、食品に含まれている鉄分を全て吸収できることはないことを知りましょう。
食品からだけで不足している鉄分を補うのは難しいので、サプリメントで効率よく補うことが大切だと思います。
東京都病院経営本部のサイトで分かりやすく解説されていますので、ご確認ください。
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